随着年龄的增长，身体的各个器官都开始衰退，现在很多的人在性生活方面有这一定的困难，这就需要我们进行身体的调理或是进行锻炼来进行，最好是采用锻炼的方式进行，具体是什么运动适合提升性功能呢？这就需要给大家介绍一下这运动和运动方式，下面就分享给大家。

　　1、蹲马步训练阴茎强度
　　利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。为不使房事功能减退，晚上不穿衣服睡觉最佳，让阴茎呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。
　　2、提肛运动
　　坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。
　　3、伸展锻炼法
　　坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三--五次为一回合的话，一天做个二--三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。
　　4、排便锻炼法
　　排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。
　　5、仰卧抬腿
　　仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一、二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果。
　　6、阴茎抽动锻炼法
　　早上反映时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，坚持一分钟左右即可。
　　上面介绍的运动方式中有蹲马步训练阴茎强度、提肛运动、伸展锻炼法、排便锻炼法、仰卧抬腿和阴茎抽动锻炼法，这些运动方式非常的适合运动，对身体没有伤害，避免药物治疗的副作用。大家在锻炼的时候，一定要按照上面的方法适量的进行，锻炼方法不能强度不过大。